Сначала вы стараетесь делать вид, что злости нет. «Все нормально, скоро это пройдет», - думаете вы. Вы же не хотите вымещать злость на близких. Но потом приходит момент, когда кажется, что вы сейчас взорветесь. И тогда уже не важно, кто окажется рядом. Достанется всем, а вас потом будут мучить угрызения совести.

Злость помогает бороться за свои права, поэтому не старайтесь подавлять это чувство до последнего. Но нужно научиться его узнавать и выражать так, чтобы не ранить других.

ОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЧИНУ ЗЛОСТИ.

Если вы чувствуете, как подступает злость, то, прежде чем что-либо сделать, подумайте, какова ее причина. Если хотите, чтобы злость подействовала очищающее, нужно понять, что ее вызвало. Вы вернулись домой и уже в коридоре раздражаетесь, увидев разбросанные ботинки сына? Остановитесь, глубоко вдохните и подумайте, действительно ли в этом причина напряжения. А может, вы злитесь потому, что сегодня начальник уязвил ваше самолюбие? Если поймете настоящие причины, то сможете обращать на это внимание в дальнейшем. Злость - сигнал, что кто-то нарушил вашу психологическую территорию. Теперь вы будете знать, за чем следить и что вас раздражает.

СЛУШАЙТЕ СИГНАЛЫ ТЕЛА.

Научитесь отслеживать момент, когда злость превращается в ярость и агрессию. А вы уже не в состоянии конструктивно ее использовать.

Сделайте такое упражнение: сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьте мышцы. Затем напрягите воображение и вызовите в себе гнев такой силы, на который только способны. Увидите: мышцы напрягутся сами собой! А теперь постарайтесь расслабиться. Если научитесь снимать физическое напряжение, вам будет легче справляться с эмоциями.

ВЫПЛЕСНИТЕ АГРЕССИЮ!

Когда вы не в состоянии справиться со злостью, не сдерживайте ее насильно. Найдите место, где никто вас не увидит, например в ванной.

Встаньте, напрягите все мышцы. Откройте рот и «кричите», не издавая звука. Можете несколько минут интенсивно шагать на месте, высоко поднимая колени. Еще один способ - боксирование. Стисните руки в кулаки и бейте, например, по дивану, как по боксерской груше.

УСПОКОЙТЕ СЕБЯ.

Выполните одно из этих упражнений. Попытайтесь нарисовать свою злость или описать то, что вас задело. Можете применить технику визуализации. Представьте себе ситуацию: вы в пустой комнате. Чувствуете, как вас охватывает ярость. Мысленно быстро выйдите из комнаты в сад. Теперь представьте, что вы сидите на траве. Повторяйте упражнение, и со временем дойдете до того, что мысль о саде будет вас успокаивать.

ЧТО ВАС РАЗДРАЖАЕТ?

Вы знаете, что вас вывело из себя, и уже успокоились. Если причина злости - поведение кого-то из домашних, скажите ему об этом. Не в форме претензии, а просто констатируйте факт. Не делайте вид, что проблем нет. Объясните: «Меня разозлило твое поведение. Я не хочу злиться. Давай избегать таких ситуаций». Часто само называние причины эмоции позволяет вам с ней справиться, а близкие тогда серьезно относятся к тому, что вы говорите.

Плачьте! Так вы избавитесь от напряжения!

Когда из глаз льются слезы, ваше дыхание успокаивается, вентиляция легких улучшается, снижается давление. Весь организм расслабляется. Поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете, что через секунду расплачетесь, - не сдерживайте слезы! Не делайте вид, что все в порядке. Научитесь использовать печаль и слезы, чтобы они приносили очищение.

ПЕЧАЛЬ НУЖНА!

Вам всегда хотелось бы быть довольной и счастливой. Такой любят вас близкие, да и вы сами предпочитаете улыбаться. Но все время быть в хорошем настроении невозможно. Поэтому научитесь принимать себя и тогда, когда у вас не лучшие дни. Печаль нужна, чтобы вы могли немного сбавить обороты. Задуматься, той ли дорогой вы идете или, может быть, начинаете сворачивать с пути.

Кроме того, если бы не было грустных дней, вы бы не смогли ценить счастливые мгновения. Нужно также уметь избавляться от грусти с помощью простых удовольствий. Даже горячее какао или любимый десерт могут творить чудеса!

НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ СЛЕЗЫ.

Это действует только на время. Даже если вы сдержите слезы ненадолго, через несколько минут у вас случится истерика. Любая мелочь может вызвать реакцию, несоразмерную ситуации.

НЕ ЗЛИТЕСЬ НА СЕБЯ.

Наверняка вас в детстве учили не быть плаксой. Вы не раз слышали, что слезы - признак слабости. Забудьте об этом стереотипе! Если вам плохо, не злитесь на себя. Подумайте, что бы вы сделали, если бы к вам пришла подруга, вся в слезах? Наверняка вы бы не советовали ей взять себя в руки и не говорили бы, что она выглядит жалко. Вы обняли бы ее и постарались ободрить. Именно так отнеситесь и к себе самой.

ПОЙМИТЕ, ЧТО ВЫ ОПЛАКИВАЕТЕ.

Когда вам на самом деле плохо, задумайтесь, что вызвало такое состояние. Может быть, вам грустно, потому что вы что-то или кого-то потеряли? Тогда слезы - знак траура. А может, вы плачете от бессилия? Бывает также, что причина неясна. Тогда стоит спокойно сесть и написать, что важного случилось за последние дни. Реакция на ситуацию иногда приходит с опозданием.

Нередко с помощью слез организм посылает сигнал, что вы живете в слишком большом напряжении и стрессе. Это знак, что вы должны притормозить и заняться собой. Вам просто необходим отдых!

РАЗРЕШИТЕ СЕБЯ УТЕШИТЬ.

Ничто не приносит такого облегчения, как плечо близких. Первым человеком, к которому вы обратитесь в такой ситуации, наверняка будет ваш возлюбленный. К сожалению, мужчины часто не могут правильно отреагировать на женские слезы. Большинство из них первым делом впадают в панику или совершенно не могут понять, почему вы плачете, если вы не можете озвучить конкретную серьезную причину.

Для них все должно иметь определенный источник - тогда они будут пытаться найти выход. Поэтому, если вы хотите настоящего утешения, лучше встретьтесь с подругой. Слезы облегчения потекут сами, как только вы начнете говорить. А разговор и присутствие другой женщины поможет успокоиться.

Возможно, вы предпочитаете плакать в одиночестве, потому что только тогда можете почувствовать облегчение. Может быть, вы не любите откровенничать и сначала вам нужно все уложить в голове. Отправьтесь на долгую прогулку в парк или в лес. Попробуйте выплакаться вдали от того, что вас окружает каждый день. Это позволит дистанцироваться от проблем. А заодно насытить организм кислородом. Это очень важно! Благодаря такой прогулке на лоне природы вы успокоитесь и обдумаете все, что вас гнетет.

Обида поможет сделать нужные выводы на будущее.

Случается так, что кто-то близкий плохо поступает по отношению к вам, делает больно, и вы не можете об этом забыть. Вы чувствуете болезненное разочарование, которое тем сильнее, чем более близкие отношения связывали вас с этим человеком. Ведь обида - по сути наши обманутые ожидания.

СКАЖИТЕ, ЧТО ВАС ОБИДЕЛО.

Если вас ранили и вы все еще чувствуете боль, скажите об этом. Не делайте вид перед самой собой и перед окружающими, что вы благороднее, чем есть на самом деле. Не скрывайте свои чувства. «Он поступил плохо, но, может быть, это я слишком чувствительна и преувеличиваю?» - думаете вы после ссоры с мужем. Между тем у вас есть право чувствовать обиду! Важно научиться выражать ее четко, так, чтобы вторая сторона поняла, в чем дело. Не ждите, что обидевший вас догадается сам.

ПРОСТИТЕ... ИЛИ РАЗОРВИТЕ ОТНОШЕНИЯ.

Напишите на листочке имя человека, на которого вы обижены, и постарайтесь описать ситуацию, которая к этому привела. Подумайте, действительно ли она стоит ваших мыслей? Вспомните все хорошее, что вас объединяло. Не жаль ли вам этого? Может быть, пришло время просто забыть обиду?

Если чувствуете, что вас ранили слишком больно, чтобы простить, сделайте решительный шаг, порвите все отношения и не возвращайтесь к этой ситуации. Отнеситесь к ней как к уроку на будущее.