Если не спится.
Соблюдая простые правила, можно добиться улучшения сна. Для этого надо:
- всегда ложиться спать в установленное время (не засыпать и не дремать в дневные часы);
- в кровати находиться только во время сна (если у пациента постельный режим, надо как можно больше находиться в сидячем положении, лучше в кресле, а не в кровати);
- после случайного пробуждения не оставлять постель более чем на 20 минут;
- ограничить или полностью отказаться от возбуждающих напитков, особенно во второй половине дня (чай, кофе, алкоголь), сократить прием жидкости на ночь;
- увеличитьдневнуюактивность(уп-ражнения, прогулки, игры, занятия);
- организовать покой во время ночного сна, особенно утром и вечером (телефон, будильник, голоса и т.д.);
- исключить бесконтрольный прием снотворных;
- употреблять теплое питье на ночь в небольшом объеме;
- обеспечить удобный матрац (твердый и упругий);
- перед сном хорошо проветрить помещение, поддерживать температуру 20-21 градус, принять теплую ванну или душ.
|
|
