Среди долгожителей нет бездельников.
Предвестники старости появляются после 60 лет. Какие же изменения происходят в организме человека в этом возрасте?
Характер и темп старения определяются работой сердечно-сосудистой системы. С возрастом уменьшается эластичность сосудов, снижается их способность к расширению, повышается артериальное давление, уменьшается скорость кровотока, сердечная мышца увеличивается в объеме. Для того, чтобы сохранить и укрепить здоровье, необходимы регулярные физические нагрузки, труд, чередующийся с отдыхом. История не знает ни одного долгожителя-бездельника. Также необходим полноценный отдых — спать рекомендуется 7-8 часов, ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Движения — важный атрибут жизни. Регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. "Пешком ходить — долго жить!" — права народная мудрость. При ходьбе усиливаются обменные процессы, улучшается кровоснабжение всех органов и систем организма.
После 60 лет развивается остеохондроз позвоночника, уменьшается подвижность грудной клетки, происходит перерождение волокон мышц, участвующих в дыхании, в результате чего уменьшается легочная вентиляция. Дыхательная гимнастика, занятия настольным теннисом, туризмом, велосипед и простые физические упражнения помогут замедлить развитие возрастных изменений в дыхательной системе.
С возрастом в почках разрастается соединительная ткань, снижается функция почек, стенки мочевого пузыря утолщаются, а его объем уменьшается, ослабевает функция мочевого пузыря. Не пренебрегайте фитотерапией — настои ромашки, листьев брусничника, "медвежьих ушек" улучшают деятельность почек.
Очевидны изменения и со стороны органов пищеварения, поэтому питание в пожилом возрасте должно быть умеренным, регулярным — 4-5 раз в день. Чаще включайте в свой рацион морепродукты, чеснок, злаки — они обладают антисклеротическим действием. Куриное мясо богато селеном, предотвращающим рак, белками и витамином В, улучшающим работу мозга. Витамин Е, содержащийся в яйцах, укрепляет сердечную мышцу, а лютеин (белок, содержащийся в яйцах) защищает глаза от катаракты, предотвращает развитие тромбов, снижает риск развития инфаркта и рака. Творог и молочные продукты, богатые кальцием, необходимы для костей и профилактики остеопороза, снижают развитие ревматоидного артрита. Черника помогает предотвратить катаракту и глаукому, восстановить зрение. Черника полезна при расширении вен, геморрое, язвенной болезни. Флавоноиды, вещества, содержащиеся в чернике, замедляют старение, помогают восстановить деятельность мозга. Злаки содержатжелезо, витамины А, С, Е, К, предотвращают инсульт и инфаркт, рак, остеопороз, артрит. В петрушке витамина С больше, чем в цитрусовых. Она обладает легким мочегонным эффектом, выводит камни из почек, улучшает пищеварение, лечит гастрит. Ограничивайте в рационе жареную, копченую пищу, острые, соленые продукты, слишком горячую и слишком холодную пищу. Пусть сладости и сдоба реже появляются на вашем столе — замените их медом, сухофруктами. Ограничивайте употребление животных жиров, отдавайте предпочтение растительным. Пусть свежие овощи и фрукты станут вашими "союзниками". Не злоупотребляйте спиртными напитками! Положительные эмоции являются важным условием здоровья и долголетия.
|
|
