Бегом от инфаркта.

Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний — это следствие привычек, образа жизни и питания. Вот что надо сделать для их профилактики.

1. Снижение массы тела, если она избыточна. У людей с избыточной массой тела риск развития артериальной гипертензии увеличивается в 2—6 раз.Рекомендуется употреблять в пищу большее количество рыбопродуктов, которые содержат вещества, снижающие уровень холестерина, фрукты и овощи. Снижение потребления продуктов, содержащих насыщенные жиры ихолестерин (свинина, сосиски, колбасы, сливки, паштеты, какао, сливочное масло, бисквиты). Полезно потребление калия (курага, изюм, орехи), а также кальция и магния (молоко, творог, бананы, семена подсолнуха, сельдерей), ограничение потребления поваренной соли до 4—6 г в сутки.

2. Снижение потребления алкоголя до 20—30 г в сутки чистого алкоголя для мужчин и до 10—20 г в сутки чистого алкоголя для женщин (20—30 г равны 50—60 г водки или 500—600 мл пива).

3. Увеличение физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20—50 процентов выше, чем у людей, имеющих высокую физическую активность или регулярные тренировки. Рекомендуется быстрая ходьба пешком, плавание по 20—40 минут 3-4 раза в неделю.

4. Прекращение курения (курение способствует спазму сосудов, что приводит к повышению артериального давления).

5. Уменьшение стрессовых ситуаций. Иногда нужно уступать, не впадать в гнев, уметь отвлечься от своих забот, стараться не оставаться наедине со своими неприятностями.

6. Закаливание организма (воздушные ванны, обтирание, обливание холодной водой, контрастный душ, хождение босиком в теплое время года).

7. Постоянный прием аспирина после 40 лет примерно на 23—25 процентов уменьшает количество инфарктов, приступов стенокардии, на 15— 20 процентов снижает риск ишемического инсульта.

Важно понимать, что сердечно-сосудистые заболевания имеют одну особенность: ими человек болеет всю жизнь и лечить их нужно всю жизнь.